アラフィフ男子です。
予想通り太りました。
4月の連日にわたるZoom研修のせいにするわけではないですが、
やっぱり1日中座りっぱなしはよくないですね。
デスクワークの方はどうやって健康維持されてるのか教えていただきたいくらいです。
2019年の9月から2020年2月にかけて、腸活などいろいろやって、
73キロから65キロまで落としました。
が、先日連休中に久しぶりに体重計に乗ってみたら、71.9キロありました。
なんか腹だけポッコリと情けない感じです。
このまま中年街道に入るのも自然な流れでいいですが、
ちょっと気合を入れなおしてもう一度引き締めてみようと思います。
というわけで、2021年5月1日に71.9キロあった体重を、夏至を目標に67キロまで絞ります。
途中経過ややったことなどを随時更新していきます。
よろしければご覧ください。
ただ、中年男子の生々しい「腹」の写真もアップしますので、
”閲覧注意”ということでお願いします。
では、、、
5月1日
71.9キロ。
さすがにやばいよな。。。と、焦る。。
5月3日
ぽっこりお腹を凹ませるのにも、姿勢リセットするのにも、まず基本となるのがドローインです。
呼吸を使ってお腹の奥の方の筋肉を引き締めます。
ドローインについてわかりやすく説明してるサイトがあったのでリンクを貼っておきます。
（ただ、こちらのサイトにある商品については、そらとりは使ったことがなくおススメできるかわかりかねます）
（ここで取り上げられているフォームローラーというのは、いわゆるストレッチポールのことだと思うのですが、安いですね。おそらく発泡スチロールだとは思いますが、正規のものが高い（9000円くらい）と感じられる方はこれでもいいかも。。）
ドローインの効果と正しいやり方｜体幹トレーニングでお腹を絞る (fungoal.com)
ドローインのいいところは、
どこでも、いつでも、無料でできる、ところにあると思います。
丹田にも刺激が入るのでシャキットするのもいいですよね。
5月4日
金華山に登りました。登って下りて1時間くらい？
細かいことは忘れましたが、有酸素運動は、30分以上やると効果的だと思います。
5月7日
食事は、そんなに変えていません。
おやつの量が少し減りました。
ドローインは、思い出したときにやります。レジ待ちの時、料理作るとき、洗濯物を干すとき、車を運転するとき、外を歩くとき、などなど。。ほんと、時と場所を選ばないのでいいですよ。
息を吐ききって下っ腹を凹ませたまま、小さい肺呼吸をし続けることで、しゃべれるし、歩けるし、なんでもし続けることができるんです。
ドローインがわかりにくい、って方は、三木良介の「ロングブレス」でもいいですね。
5月10日
猿投山に登って迷子になりました。2時間半の予定が4時間、山の中を歩き回りました。。
迷子になった様子はこちら。。
5月13日
68.9キロ
2週間で3キロ落ちました。
1日3食しっかりいただきますが、夜のご飯は少し減らしました。
ここから、さらに絞り込みます。
脇腹の”はみ肉”にも忘れずにアプローチします。
こちらのブログページにどんどん書き足していく感じでいきますね。
では、また。
5月15日
67キロが見えてきました。
ご褒美にパニーニ食べました。
でも、普段はパンは控えるようにしています。
まだ、はみ肉があるので、絞っていきます。
テレビ観ながらやってます。。
5月17日
罠はそこら中に仕掛けられています。。
今日は妻にランチに誘われました。
駅前のクラシックホテル（APAホテルになりました）のランチです。
1500円で肉か魚のメインディッシュに加えて、サラダ、パン、ピラフ、スープ、ドリンクが取り放題でした。。
めっちゃ、おいしかったです。（おススメです）
でも、体重を落とそうとしてるときに’’ブッフェ’’はいかんよね。。
そう、罠はいろいろ仕掛けてきます。
テキーラを頂きました。
また、69キロを超えてしまいました。
罠に負けない強いメンタルをください！！！！
5月18日
怖くて体重計に乗れませんでした。
引き続き・・・
5月21日
梅雨入りが早かったですね。
雨が続くと、山にも畑にも出ないので、運動量がグッと減りますね。
で、湿気でだるくて、それをシャキッとさせたくてコーヒーを淹れるんですが、
そのお供にちょっと甘いものが欲しくなる。。
甘いものを摂りすぎると、血液がドロドロになって身体も頭も重たくなって、
動くのがメンドウ、、、
考えるのもオックウ、、、
のスパイラルに入ってくるのは僕だけでしょうか？
市販のシュークリームとか生クリームものを食べると、途端にパワーダウンします。
あれは毒ですね。(笑)
甘い誘惑に負けない強い意志をください！！
夏至まであと1か月です。
6月1日
6月に入りました。
10日ほど前から腸活スッピン美人を飲み始めています。
なんとなく、朝の「出」がいい感じです。。
ビールがおいしい季節ですが、なんとか間に合わせます！
6月7日
ここのところ、すーっと、落ちてきました。
大した運動はしていませんが、いい感じです。
目標達成寸前です！
1つおススメは、床の拭き掃除です。
膝をついてゴシゴシする、昔ながらのやり方です。
体幹に刺激が入るし、肩や股関節の動きもよくなります。
6月17日
夏至はまだですが、実は、、
目標達成しました！
スマホを持っているので、実際には66.8キロ！！！
5月1日で71.9キロだったのが、ひと月半で約5キロ減！！！
だいぶ絞れた感じですよね。。？
やったことと言えば、
腸活力セラピーやコアコンにあるメソッドを少しずつやってみたことと、
あとは腸活スッピン美人「生食ドリーム46」を摂りはじめたこと。
そらとりのクライアントさんには常々お伝えしていることばかりです。
行動すれば変わります。
しなければ、明日も明後日も3年後も、今日の延長線上にいるだけです。
あと、「宣言」したのもよかったですね。
後には引けないというか、立場上、やるしかないですから(笑)。
途中、結構おいしいもんも食べてしまいましたけどね。。
楽しみながら減らせたのは、ドローインで基礎代謝を上げていたことと、
生食ドリーム46です。
腸内環境が整って、痩せやすくなるんですね。
腸内環境が整うと他にも、
・免疫が上がる
・肌がきれいになる
・気分が晴れる
などのメリットもあります。
生食ドリーム46は、1箱31袋で1か月分。
初回14300円、2回目以降11000円となっています。
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